Lütfen Aşağıdan Diğer Gıda Enerji Porsiyonlarımızı da Kontrol Edin.
GÜNLÜK MENÜLERİN SIKLIKLA YER ALAN BAZI YEMEK VE YİYECEKLERİN BİR PORSİYONLARININ ENERJİ VE PROTEİN DEĞERLERİ
| YEMEK ADI | SAĞLADIĞI ORTALAMA ENERJİ (K.KALORİ) | SAĞLADIĞI ORTALAMA PROTEİN(GR) |
| ETLİ YEMEKLER | 330 | 18.6 |
| KÖFTELER | 320 | 14.7 |
| ETLİ TAZE SEBZE YEMEKLERİ | 227 | 11.7 |
| ETLİ KURU BAKLAGİL | 340 | 18.2 |
| ETLİ DOLMA VEYA SARMALAR | 250 | 12.5 |
| PİLAV – MAKARNA | 330 | 6.9 |
| BÖREKLER | 490 | 12.8 |
| ZEYTİN YAĞLI DOLMA VEYA SARMALAR | 260 | 4.5 |
| ZEYTİN YAĞLI SEBZE YEMEKLERİ | 220 | 6.0 |
| SALATALAR | 115 | 1.7 |
| ÇORBALAR | 140 | 4.0 |
| KOMPOSTOLAR | 190 | 0.5 |
| HAMURİŞİ TATLILAR | 420 | 5.0 |
| SÜTLÜ TATLILAR | 350 | 8.4 |
| HELVALAR (İRMİK) (TAHİN) | 528-516 | 6.7-10.5 |
| KAHVALTILIK YİYECEKLER | ||
| PEYNİR (BEYAZ) | 87 | 6.8 |
| PEYNİR (KAŞAR) | 121 | 8.1 |
| REÇEL, BAL VEYA PEKMEZ | 96 | — |
| YAĞ (MARGARİN) | 74 | — |
| YAĞ (TEREYAĞ) | 75 | 0.1 |
| YUMURTA | 80 | 6.4 |
| ZEYTİN (SİYAH) (YEŞİL) | 62-43 | 0.5-0.5 |
| MEYVALAR | 77 | 0.9 |
| EKMEK (GÜNDE ORTALAMA OLARAK) | ||
| YETİŞKİN KADIN İÇİN ÖNERİLEN (150 GR) | 371 | 11.9 |
| YETİŞKİN ERKEK İÇİN ÖNERİLEN (400GR) | 988 | 31.6 |
| 15-19 YAŞ KIZ İÇİN ÖNERİLEN (300GR) | 742 | 23.9 |
| 15-19 YAŞ ERKEK İÇİN ÖNERİLEN (500GR) | 1235 | 39.5 |
| YOĞURT | 148 | 8.0 |
| YİYECEKLER | ORTALAMA ÖLÇÜ (100 GR İÇİN) | ENERJİ (KALORİ) | PROTEİN(GR) |
| ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR | |||
| İNEK SÜTÜ | 1 ÇAY BARDAĞI | 50 | 3.3 |
| ÇÖKELEK | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 63 | 5.3 |
| SÜTTOZU | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 362 | 36.2 |
| ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR | |||
| DANA ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 190 | 19.1 |
| SIĞIR ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 263 | 18.5 |
| KOYUN ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 263 | 18.5 |
| SALAM | 10-15 DİLİM | 450 | 23.8 |
| SOSİS | 4 – 5 ADET | 203 | 20.3 |
| SUCUK | 1/3 ADET | 179 | 21.0 |
| TAVUK ETİ | ————- | 215 | 18.6 |
| BÖĞREK | ————— | 105 | 16.8 |
| DALAK | ———– | 104 | 18.1 |
| KARACİĞER | 3 ADET KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE | 140 | 19.2 |
| YAĞLI BALIK | ———- | 193 | 14.8 |
| YAĞSIZ BALIK | ————– | 93 | 12.1 |
| YUMURTA | 2 ADET | 158 | 12.1 |
| KURU FASULYE | 1 ÇAY BARDAĞI | 340 | 22.3 |
| MERCİMEK | 1 ÇAY BARDAĞI | 340 | 24.7 |
| NOHUT | 1 ÇAY BARDAĞI | 360 | 20.5 |
| SOYA FASULYESİ | 1 ÇAY BARDAĞI | 403 | 34.1 |
| ŞAM FISTIĞI | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 594 | 19.3 |
| YER FISTIĞI | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 582 | 26.2 |
| AYÇİÇEĞİ İÇİ | 1 ÇAY BARDAĞI | 560 | 24.0 |
| CEVİZ İÇİ | 1 SU BARDAĞI | 651 | 14.8 |
| FINDIK | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 634 | 12.6 |
| TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİ | |||
| EKMEK | 2 ORTA DİLİM | 276 | 9.1 |
| BULGUR | 1 ÇAY BARDAĞI | 357 | 10.3 |
| MAKARNA | 1 SU BARDAĞI | 369 | 12.5 |
| PİRİNÇ | 1 ÇAY BARDAĞI | 363 | 6.7 |
| TARHANA | 1 ÇAY BARDAĞI | 316 | 12.2 |
| SEBZE VE MEYVELER | |||
| ASMA YAPRAĞI | 20 ADET | 97 | 3.8 |
| TAZE BAKLA | 1 SU BARDAĞI | 72 | 5.2 |
| YEŞİL BİBER | 3-4 ADET | 22 | 1.2 |
| BAMYA | 1 SU BARDAĞI | 36 | 2.4 |
| DOMATES | 1 ORTA BOY | 22 | 1.1 |
| TAZE FASULYE | 1 SU BARDAĞI | 32 | 1.9 |
| HAVUÇ | 1 ORTA BOY | 42 | 1.1 |
| HIYAR | 1 KÜÇÜK BOY | 15 | 0.9 |
| KARNIBAHAR | 1/5 ORTA BOY | 27 | 2.7 |
| KEREVİZ | 1/3 ORTA BOY | 40 | 1.8 |
| ISPANAK | 2 SU BARDAĞI (KIYILMIŞ) | 26 | 3.2 |
| MARUL | 13 YAPRAK | 14 | 1.2 |
| MAYDONOZ | 1.5 DEMET | 44 | 3.6 |
| PATLICAN | 1 KÜÇÜK BOY | 25 | 1.2 |
| PATATES | 1 ORTA BOY | 76 | 2.1 |
| KURU SOĞAN | 2 ORTA BOY | 38 | 1.5 |
| LİMON | 1.5 ADET | 27 | 1.1 |
| ELMA | 1 KÜÇÜK BOY | 58 | 0.2 |
| ÇİLEK | 1/2 SU BARDAĞI | 37 | 0.7 |
| ARMUT | 1 KÜÇÜK BOY | 61 | 0.7 |
| GREYFURT | 1 KÜÇÜK BOY | 41 | 0.5 |
| KARPUZ | 1 İNCE DİLİM | 26 | 0.5 |
| KAVUN | 1 İNCE DİLİM | 33 | 0.8 |
| KİRAZ | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 70 | 1.3 |
| KAYISI | 2-3 ADET | 51 | 1.0 |
| MANDALİNA | 2 ADET | 46 | 0.8 |
| MUZ | 2 ADET | 85 | 1.1 |
| PORTAKAL | 1 KÜÇÜK BOY | 49 | 1.0 |
| ŞEFTALİ | 1 KÜÇÜK BOY | 38 | 0.6 |
| ÜZÜM | 1 KÜÇÜK SALKIM | 67 | 0.6 |
| YAĞ VE ŞEKERLER | |||
| ZEYTINYAĞ | 1 ÇAY BARDAĞI | 884 | – |
| AYÇİÇEK YAĞI | 1 ÇAY BARDAĞI | 884 | – |
| S.ZEYTİN | 30-35 ADET | 207 | 1.8 |
| KREMA | ———- | 134 | 3.2 |
| ŞEKER | 1 ÇAY BARDAĞI | 385 | – |
| BAL | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 315 | 0.3 |
| REÇEL | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 272 | 0.6 |
| PEKMEZ | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 293 | 0.6 |
| TAHİN HELVASI | 3 KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE | 516 | 10.5 |
| ÇİKOLATA | ——— | 528 | 4.4 |
| DONDURMA | ———- | 193 | 4.5 |
ÇEŞİTLİ FİZİKSEL AKTİVİTELER İÇİN ENERJİ HARCAMASI
| FİZİKSEL AKTİVİTE TURU | ENERJİ HARCAMASI (DAKİKADA KALORİ OLARAK) |
| UYKU | 1.1 |
| YATARAK DİNLENME | 1.3 |
| OTURMA, YEMEK YEME, EĞİLME, OKUMA ,YAZMA….. VS | 1.9 |
| GİYİNİP SOYUNMA , BANYO YAPMA …VS | 2.6 |
| AYAKTA HAREKETSİZ DURMA | 1.5 |
| AYAKTA EL İŞLERİ (BULAŞIK YIKAMA,YEMEK HAZIRLAMA…) | 2.6 |
| EĞİLİP DOĞURULARAK YAPILAN İŞLER(EV TEMİZLİĞİ) | 4.3 |
| NORMAL YÜRÜME | 2.8 |
| SPORTİF AKTİVİTELER | |
| BASKETBOL | 14.3 |
| BİSİKLET | 26.0 |
| BİNİCİLİK (YÜRÜRKEN – KOŞARKEN) | 3.3-8.5 |
| BİLARDO | 2.6 |
| BOKS | 15.0 |
| CİMNASTİK | 5.9 |
| DAĞCILIK | 9.8 |
| ESKRİM | 9.8 |
| FUTBOL | 13.3 |
| GOLF | 5.2 |
| GÜREŞ | 13.7 |
| HALTER | 127.0 |
| JUDO | 22.8 |
| KOŞU (YAVAŞ – NORMAL – HIZLI) | 3.7-10.4-25.0 |
| 100M – 400M (HIZLI KOŞU) | 25.0 |
| 800M MAROTON (HIZLI KOŞU) | 280-130 |
| KAYAK | 21.5 |
| KÜREK ÇEKME | 25.5 |
| OKÇULUK | 4.5 |
| TENİS (TEKLİ – ÇİFTLİ) | 11.1-9.1 |
| MASA TENİSİ | 5.2 |
| VOLEYBOL | 8.5 |
| YÜZME | 25.0 |
| YÜRÜYÜŞ (YAVAŞ) (5 KM/SAAT) (5 KM/SAAT 10 KG YÜKLE) | 2.6-3.7-4.0 |
BAZI YİYECEKLERİN YENİLEBiLEN 100 GRAMLARINDAKİ SAĞLADIĞI ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ DEĞERLERİ
| YİYECEKLER | ORTALAMA ÖLÇÜ (100 GR İÇİN) | ENERJİ(KALORİ) | PROTEİN(GR) |
| ET,YUMURTA,KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR | |||
| İNEK SÜTÜ | 1 ÇAY BARDAGI | 50 | 3.3 |
| ÇÖKELEK | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 63 | 5.3 |
| SÜTTOZU | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 362 | 36.2 |
| ET,YUMURTA,KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR | |||
| DANA ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 190 | 19.1 |
| SIĞIR ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 263 | 18.5 |
| KOYUN ETİ (ORTA YAĞLI) | KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI | 263 | 18.5 |
| SALAM | 10-15 DİLİM | 450 | 23.8 |
| SOSIS | 4 – 5 ADET | 203 | 20.3 |
| SUCUK | 1/3 ADET | 179 | 21.0 |
| TAVUK ETİ | ————- | 215 | 18.6 |
| BÖBREK | ————— | 105 | 16.8 |
| DALAK | ———– | 104 | 18.1 |
| KARACİĞER | 3 ADET KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE | 140 | 19.2 |
| YAĞLI BALIK | ———- | 193 | 14.8 |
| YAĞSIZ BALIK | ————– | 93 | 12.1 |
| YUMURTA | 2 ADET | 158 | 12.1 |
| KURU FASULYE | 1 ÇAY BARDAĞI | 340 | 22.3 |
| MERCİMEK | 1 ÇAY BARDAĞI | 340 | 24.7 |
| NOHUT | 1 ÇAY BARDAĞI | 360 | 20.5 |
| SOYA FASULYESİ | 1 ÇAY BARDAĞI | 403 | 34.1 |
| ŞAM FISTIĞI | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 594 | 19.3 |
| YER FISTIĞI | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 582 | 26.2 |
| AY ÇİÇEĞI İÇİ | 1 ÇAY BARDAĞI | 560 | 24.0 |
| CEVİZ İÇİ | 1 SU BARDAĞI | 651 | 14.8 |
| FINDIK | 1.5 ÇAY BARDAĞI | 634 | 12.6 |
| TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİ | |||
| EKMEK | 2 ORTA DİLİM | 276 | 9.1 |
| BULGUR | 1 ÇAY BARDAGI | 357 | 10.3 |
| MAKARNA | 1 SU BARDAĞI | 369 | 12.5 |
| PİRİNÇ | 1 ÇAY BARDAĞI | 363 | 6.7 |
| TARHANA | 1 ÇAY BARDAĞI | 316 | 12.2 |
| SEBZE VE MEYVELER | |||
| ASMA YAPRAĞI | 20 ADET | 97 | 3.8 |
| TAZE BAKLA | 1 SU BARDAĞI | 72 | 5.2 |
| YESİL BİBER | 3-4 ADET | 22 | 1.2 |
| BAMYA | 1 SU BARDAĞI | 36 | 2.4 |
| DOMATES | 1 ORTA BOY | 22 | 1.1 |
| TAZE FASULYE | 1 SU BARDAĞI | 32 | 1.9 |
| HAVUÇ | 1 ORTA BOY | 42 | 1.1 |
| HIYAR | 1 KÜÇÜK BOY | 15 | 0.9 |
| KARNIBAHAR | 1/5 ORTA BOY | 27 | 2.7 |
| KEREVİZ | 1/3 ORTA BOY | 40 | 1.8 |
| ISPANAK | 2 SU BARDAĞI (KIYILMIŞ) | 26 | 3.2 |
| MARUL | 13 YAPRAK | 14 | 1.2 |
| MAYDONOZ | 1.5 DEMET | 44 | 3.6 |
| PATLICAN | 1 KÜÇÜK BOY | 25 | 1.2 |
| PATATES | 1 ORTA BOY | 76 | 2.1 |
| KURU SOĞAN | 2 ORTA BOY | 38 | 1.5 |
| LİMON | 1.5 ADET | 27 | 1.1 |
| ELMA | 1 KÜÇÜK BOY | 58 | 0.2 |
| ÇİLEK | 1/2 SU BARDAĞI | 37 | 0.7 |
| ARMUT | 1 KÜÇÜK BOY | 61 | 0.7 |
| GREYFURT | 1 KÜÇÜK BOY | 41 | 0.5 |
| KARPUZ | 1 İNCE DİLİM | 26 | 0.5 |
| KAVUN | 1 İNCE DİLİM | 33 | 0.8 |
| KİRAZ | 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI | 70 | 1.3 |
| KAYISI | 2-3 ADET | 51 | 1.0 |
| MANDALİNA | 2 ADET | 46 | 0.8 |
| MUZ | 2 ADET | 85 | 1.1 |
| PORTAKAL | 1 KÜÇÜK BOY | 49 | 1.0 |
| ŞEFTALİ | 1 KÜÇÜK BOY | 38 | 0.6 |
| ÜZÜM | 1 KÜÇÜK SALKIM | 67 | 0.6 |
| YAĞ VE ŞEKERLER | |||
| ZEYTİNYAĞ | 1 ÇAY BARDAĞI | 884 | – |
| AYÇİÇEK YAĞI | 1 ÇAY BARDAĞI | 884 | – |
| S.ZEYTİN | 30 – 35 ADET | 207 | 1.8 |
| KREMA | ———- | 134 | 3.2 |
| ŞEKER | 1 ÇAY BARDAĞI | 385 | – |
| BAL | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 315 | 0.3 |
| REÇEL | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 272 | 0.6 |
| PEKMEZ | 6-7 YEMEK KAŞIĞI | 293 | 0.6 |
| TAHİN HELVASI | 3 KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE | 516 | 10.5 |
| ÇİKOLATA | ——— | 528 | 4.4 |
| DONDURMA | ———- | 193 | 4.5 |