Lütfen Aşağıdan Diğer  Gıda Enerji Porsiyonlarımızı da Kontrol Edin.

GÜNLÜK MENÜLERİN SIKLIKLA YER ALAN BAZI YEMEK VE YİYECEKLERİN BİR PORSİYONLARININ ENERJİ VE PROTEİN DEĞERLERİ

YEMEK ADI SAĞLADIĞI ORTALAMA ENERJİ (K.KALORİ) SAĞLADIĞI ORTALAMA PROTEİN(GR)
ETLİ YEMEKLER 330 18.6
KÖFTELER 320 14.7
ETLİ TAZE SEBZE YEMEKLERİ 227 11.7
ETLİ KURU BAKLAGİL 340 18.2
ETLİ DOLMA VEYA SARMALAR 250 12.5
PİLAV – MAKARNA 330 6.9
BÖREKLER 490 12.8
ZEYTİN YAĞLI DOLMA VEYA SARMALAR 260 4.5
ZEYTİN YAĞLI SEBZE YEMEKLERİ 220 6.0
SALATALAR 115 1.7
ÇORBALAR 140 4.0
KOMPOSTOLAR 190 0.5
HAMURİŞİ TATLILAR 420 5.0
SÜTLÜ TATLILAR 350 8.4
HELVALAR (İRMİK) (TAHİN) 528-516 6.7-10.5
KAHVALTILIK YİYECEKLER
PEYNİR (BEYAZ) 87 6.8
PEYNİR (KAŞAR) 121 8.1
REÇEL, BAL VEYA PEKMEZ 96
YAĞ (MARGARİN) 74
YAĞ (TEREYAĞ) 75 0.1
YUMURTA 80 6.4
ZEYTİN (SİYAH) (YEŞİL) 62-43 0.5-0.5
MEYVALAR 77 0.9
EKMEK (GÜNDE ORTALAMA OLARAK)
YETİŞKİN KADIN İÇİN ÖNERİLEN (150 GR) 371 11.9
YETİŞKİN ERKEK İÇİN ÖNERİLEN (400GR) 988 31.6
15-19 YAŞ KIZ İÇİN ÖNERİLEN (300GR) 742 23.9
15-19 YAŞ ERKEK İÇİN ÖNERİLEN (500GR) 1235 39.5
YOĞURT 148 8.0

 

YİYECEKLER ORTALAMA ÖLÇÜ (100 GR İÇİN) ENERJİ (KALORİ) PROTEİN(GR)
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR
İNEK SÜTÜ 1 ÇAY BARDAĞI 50 3.3
ÇÖKELEK 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 63 5.3
SÜTTOZU 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 362 36.2
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR
DANA ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 190 19.1
SIĞIR ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 263 18.5
KOYUN ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 263 18.5
SALAM 10-15 DİLİM 450 23.8
SOSİS 4 – 5 ADET 203 20.3
SUCUK 1/3 ADET 179 21.0
TAVUK ETİ ————- 215 18.6
BÖĞREK ————— 105 16.8
DALAK ———– 104 18.1
KARACİĞER 3 ADET KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE 140 19.2
YAĞLI BALIK ———- 193 14.8
YAĞSIZ BALIK ————– 93 12.1
YUMURTA 2 ADET 158 12.1
KURU FASULYE 1 ÇAY BARDAĞI 340 22.3
MERCİMEK 1 ÇAY BARDAĞI 340 24.7
NOHUT 1 ÇAY BARDAĞI 360 20.5
SOYA FASULYESİ 1 ÇAY BARDAĞI 403 34.1
ŞAM FISTIĞI 1.5 ÇAY BARDAĞI 594 19.3
YER FISTIĞI 1.5 ÇAY BARDAĞI 582 26.2
AYÇİÇEĞİ İÇİ 1 ÇAY BARDAĞI 560 24.0
CEVİZ İÇİ 1 SU BARDAĞI 651 14.8
FINDIK 1.5 ÇAY BARDAĞI 634 12.6
TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİ
EKMEK 2 ORTA DİLİM 276 9.1
BULGUR 1 ÇAY BARDAĞI 357 10.3
MAKARNA 1 SU BARDAĞI 369 12.5
PİRİNÇ 1 ÇAY BARDAĞI 363 6.7
TARHANA 1 ÇAY BARDAĞI 316 12.2
SEBZE VE MEYVELER
ASMA YAPRAĞI 20 ADET 97 3.8
TAZE BAKLA 1 SU BARDAĞI 72 5.2
YEŞİL BİBER 3-4 ADET 22 1.2
BAMYA 1 SU BARDAĞI 36 2.4
DOMATES 1 ORTA BOY 22 1.1
TAZE FASULYE 1 SU BARDAĞI 32 1.9
HAVUÇ 1 ORTA BOY 42 1.1
HIYAR 1 KÜÇÜK BOY 15 0.9
KARNIBAHAR 1/5 ORTA BOY 27 2.7
KEREVİZ 1/3 ORTA BOY 40 1.8
ISPANAK 2 SU BARDAĞI (KIYILMIŞ) 26 3.2
MARUL 13 YAPRAK 14 1.2
MAYDONOZ 1.5 DEMET 44 3.6
PATLICAN 1 KÜÇÜK BOY 25 1.2
PATATES 1 ORTA BOY 76 2.1
KURU SOĞAN 2 ORTA BOY 38 1.5
LİMON 1.5 ADET 27 1.1
ELMA 1 KÜÇÜK BOY 58 0.2
ÇİLEK 1/2 SU BARDAĞI 37 0.7
ARMUT 1 KÜÇÜK BOY 61 0.7
GREYFURT 1 KÜÇÜK BOY 41 0.5
KARPUZ 1 İNCE DİLİM 26 0.5
KAVUN 1 İNCE DİLİM 33 0.8
KİRAZ 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 70 1.3
KAYISI 2-3 ADET 51 1.0
MANDALİNA 2 ADET 46 0.8
MUZ 2 ADET 85 1.1
PORTAKAL 1 KÜÇÜK BOY 49 1.0
ŞEFTALİ 1 KÜÇÜK BOY 38 0.6
ÜZÜM 1 KÜÇÜK SALKIM 67 0.6
YAĞ VE ŞEKERLER
ZEYTINYAĞ 1 ÇAY BARDAĞI 884 -
AYÇİÇEK YAĞI 1 ÇAY BARDAĞI 884 -
S.ZEYTİN 30-35 ADET 207 1.8
KREMA ———- 134 3.2
ŞEKER 1 ÇAY BARDAĞI 385 -
BAL 6-7 YEMEK KAŞIĞI 315 0.3
REÇEL 6-7 YEMEK KAŞIĞI 272 0.6
PEKMEZ 6-7 YEMEK KAŞIĞI 293 0.6
TAHİN HELVASI 3 KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE 516 10.5
ÇİKOLATA ——— 528 4.4
DONDURMA ———- 193 4.5

ÇEŞİTLİ FİZİKSEL AKTİVİTELER İÇİN ENERJİ HARCAMASI

FİZİKSEL AKTİVİTE TURU ENERJİ HARCAMASI (DAKİKADA KALORİ OLARAK)
UYKU 1.1
YATARAK DİNLENME 1.3
OTURMA, YEMEK YEME, EĞİLME, OKUMA ,YAZMA….. VS 1.9
GİYİNİP SOYUNMA , BANYO YAPMA …VS 2.6
AYAKTA HAREKETSİZ DURMA 1.5
AYAKTA EL İŞLERİ (BULAŞIK YIKAMA,YEMEK HAZIRLAMA…) 2.6
EĞİLİP DOĞURULARAK YAPILAN İŞLER(EV TEMİZLİĞİ) 4.3
NORMAL YÜRÜME 2.8
SPORTİF AKTİVİTELER
BASKETBOL 14.3
BİSİKLET 26.0
BİNİCİLİK (YÜRÜRKEN – KOŞARKEN) 3.3-8.5
BİLARDO 2.6
BOKS 15.0
CİMNASTİK 5.9
DAĞCILIK 9.8
ESKRİM 9.8
FUTBOL 13.3
GOLF 5.2
GÜREŞ 13.7
HALTER 127.0
JUDO 22.8
KOŞU (YAVAŞ – NORMAL – HIZLI) 3.7-10.4-25.0
100M – 400M (HIZLI KOŞU) 25.0
800M MAROTON (HIZLI KOŞU) 280-130
KAYAK 21.5
KÜREK ÇEKME 25.5
OKÇULUK 4.5
TENİS (TEKLİ – ÇİFTLİ) 11.1-9.1
MASA TENİSİ 5.2
VOLEYBOL 8.5
YÜZME 25.0
YÜRÜYÜŞ (YAVAŞ) (5 KM/SAAT) (5 KM/SAAT 10 KG YÜKLE) 2.6-3.7-4.0

 

BAZI YİYECEKLERİN YENİLEBiLEN 100 GRAMLARINDAKİ SAĞLADIĞI ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ DEĞERLERİ

YİYECEKLER ORTALAMA ÖLÇÜ (100 GR İÇİN) ENERJİ(KALORİ) PROTEİN(GR)
ET,YUMURTA,KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR
İNEK SÜTÜ 1 ÇAY BARDAGI 50 3.3
ÇÖKELEK 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 63 5.3
SÜTTOZU 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 362 36.2
ET,YUMURTA,KURUBAKLAGİL VE YAĞLI TOHUMLAR
DANA ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 190 19.1
SIĞIR ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 263 18.5
KOYUN ETİ (ORTA YAĞLI) KEMİKSİZ OLARAK 1/2 SU BARDAĞI 263 18.5
SALAM 10-15 DİLİM 450 23.8
SOSIS 4 – 5 ADET 203 20.3
SUCUK 1/3 ADET 179 21.0
TAVUK ETİ ————- 215 18.6
BÖBREK ————— 105 16.8
DALAK ———– 104 18.1
KARACİĞER 3 ADET KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE 140 19.2
YAĞLI BALIK ———- 193 14.8
YAĞSIZ BALIK ————– 93 12.1
YUMURTA 2 ADET 158 12.1
KURU FASULYE 1 ÇAY BARDAĞI 340 22.3
MERCİMEK 1 ÇAY BARDAĞI 340 24.7
NOHUT 1 ÇAY BARDAĞI 360 20.5
SOYA FASULYESİ 1 ÇAY BARDAĞI 403 34.1
ŞAM FISTIĞI 1.5 ÇAY BARDAĞI 594 19.3
YER FISTIĞI 1.5 ÇAY BARDAĞI 582 26.2
AY ÇİÇEĞI İÇİ 1 ÇAY BARDAĞI 560 24.0
CEVİZ İÇİ 1 SU BARDAĞI 651 14.8
FINDIK 1.5 ÇAY BARDAĞI 634 12.6
TAHIL VE TAHIL ÜRÜNLERİ
EKMEK 2 ORTA DİLİM 276 9.1
BULGUR 1 ÇAY BARDAGI 357 10.3
MAKARNA 1 SU BARDAĞI 369 12.5
PİRİNÇ 1 ÇAY BARDAĞI 363 6.7
TARHANA 1 ÇAY BARDAĞI 316 12.2
SEBZE VE MEYVELER
ASMA YAPRAĞI 20 ADET 97 3.8
TAZE BAKLA 1 SU BARDAĞI 72 5.2
YESİL BİBER 3-4 ADET 22 1.2
BAMYA 1 SU BARDAĞI 36 2.4
DOMATES 1 ORTA BOY 22 1.1
TAZE FASULYE 1 SU BARDAĞI 32 1.9
HAVUÇ 1 ORTA BOY 42 1.1
HIYAR 1 KÜÇÜK BOY 15 0.9
KARNIBAHAR 1/5 ORTA BOY 27 2.7
KEREVİZ 1/3 ORTA BOY 40 1.8
ISPANAK 2 SU BARDAĞI (KIYILMIŞ) 26 3.2
MARUL 13 YAPRAK 14 1.2
MAYDONOZ 1.5 DEMET 44 3.6
PATLICAN 1 KÜÇÜK BOY 25 1.2
PATATES 1 ORTA BOY 76 2.1
KURU SOĞAN 2 ORTA BOY 38 1.5
LİMON 1.5 ADET 27 1.1
ELMA 1 KÜÇÜK BOY 58 0.2
ÇİLEK 1/2 SU BARDAĞI 37 0.7
ARMUT 1 KÜÇÜK BOY 61 0.7
GREYFURT 1 KÜÇÜK BOY 41 0.5
KARPUZ 1 İNCE DİLİM 26 0.5
KAVUN 1 İNCE DİLİM 33 0.8
KİRAZ 1 KÜÇÜK SU BARDAĞI 70 1.3
KAYISI 2-3 ADET 51 1.0
MANDALİNA 2 ADET 46 0.8
MUZ 2 ADET 85 1.1
PORTAKAL 1 KÜÇÜK BOY 49 1.0
ŞEFTALİ 1 KÜÇÜK BOY 38 0.6
ÜZÜM 1 KÜÇÜK SALKIM 67 0.6
YAĞ VE ŞEKERLER
ZEYTİNYAĞ 1 ÇAY BARDAĞI 884 -
AYÇİÇEK YAĞI 1 ÇAY BARDAĞI 884 -
S.ZEYTİN 30 – 35 ADET 207 1.8
KREMA ———- 134 3.2
ŞEKER 1 ÇAY BARDAĞI 385 -
BAL 6-7 YEMEK KAŞIĞI 315 0.3
REÇEL 6-7 YEMEK KAŞIĞI 272 0.6
PEKMEZ 6-7 YEMEK KAŞIĞI 293 0.6
TAHİN HELVASI 3 KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE 516 10.5
ÇİKOLATA ——— 528 4.4
DONDURMA ———- 193 4.5